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Como perder peso e ganhar massa muscular

Gabriel Miranda - Redação Saúde Plena

Se você pretende perder gordura e ganhar massa muscular, é necessário saber que, para atingir os dois objetivos de forma simultânea, a dieta tem que ser hipocalórica, porém com adequação de proteínas e carboidratos – desta forma, há o ganho de massa magra.

Os lipídios (gorduras) devem ser ingeridos com precaução, evitando as gorduras saturadas (leite e derivados integrais, frituras, manteiga) e introduzindo as poli e as monoinsaturadas (azeite extravirgem, linhaça, peixes). Os horários das refeições são importantes e devem seguir uma regularidade.

As refeições pré e pós-treino são cruciais tanto para a perda de peso quanto para o ganho de massa muscular. E para alcançar esses objetivos, é fundamental buscar a orientação de um nutricionista.

Suplementos esportivos

Outra informação importante é que a maioria dos frequentadores de academia não necessita de suplementação extra para ter um satisfatório desempenho físico. Os bons resultados podem ser conseguidos por meio da regra básica: uma dieta equilibrada e saudável, dispensando a necessidade de prescrição de suplementos nutricionais.